休み始めた時期(休職初期)にすること＆チェックリストfrom復職ハンドブック
こんにちはーぶてぃー。
柚紗雪です。
今日もハンドブックを参考に。
休み始めの初期に焦点を当てて。
本日の目次はコチラ↓
～休む!!～
休職など療養に入ってすぐの時期は、とにもかくにも休むことです。
心も身体もぶっ壊れてます。
休みましょう。
急にお休みになって、手持ち無沙汰みたいな感じを抱くこともあると思います。
休めと言われたところで…
みたいな。
でも、何もしないのが正解です。
出来るだけ、仕事や日常のことから離れて、ぼーっとしましょう。
暇だな…退屈だな…何かしないと…
なんて思うこともあると思いますが、
それが休んでいる証拠でもあります。
寝たいときに寝て、起きたいときに起きる。
そんな一見、自堕落な生活も必要なこともあるでしょう。
私も最初はそんな感じでした。
寝たくなったら寝る。
目覚ましなんてかけないで起きる。
家にずっといても良いと思います。
無理して外に出る必要もないです。
ただ、
窓やカーテンを開けて、日光・風は入れるようにすると心持ちも変わりますよ!!
～職場との～
職場との連絡、非常に嫌です。
パワハラなど、職場の人間環境が原因では無い私でさえ、今でも辛いです。
緊張します。手が震えます。
それでも何らかの手段をもって連絡はしないといけないですね。
月1回ないし2回は必要なのかなぁと思います。
私の場合は、初期は月2回診察だったので、その診察終わりに連絡をしていました。
最初は電話で。
しばらく経ってからアドレスも分かったので、メールも使って。
それでも、電話をかけるのもメールを送るのも、面倒・億劫というよりも
「よく分からないけど怖い」
そんな感じですよね。緊張もしますし。
ともかく、診察の日に連絡もやってしまうのが良いと思います。
～本当に動けるかい？～
※参考資料：吉野聡・松崎一葉著『「うつ」からの職場復帰のポイント』秀和システム
柚紗雪所属の復職支援ハンドブック
・主治医との信頼関係は？
・薬がコロコロ変わっていませんか？
・夜十分に眠れていますか？
・午前中に起きて活動できていますか？(外出などに限らず)
・日記やメモをつけられますか？
・頭痛や吐き気、めまいなど身体的症状は？
・活字は読めますか？
・入浴その他簡単な家事は出来ますか？
・食事を安定して食べられますか？
・パソコンやスマホ、テレビなどの画面を気持ち悪くならずに見られますか？
・職場からの連絡に疲れることはあれど対応できますか？
こういった質問にいくつ○が付くでしょうか？
私も最初は、薬が合わなくてよく変わってましたし、頭痛もありましたし、活字も読めませんでした。
食事も量はかなり減ってましたし、スマホやPCが気持ち悪い時もありました。
通る道ですので、ご安心を…。
ともかく、焦らず騒がずゆっくりしましょう。
では。
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