適応障害の僕の1日(午後)。10月編。

こんにちはーぶてぃー。

柚紗雪です。

今回は適応障害の僕の過ごし方、午後編です。

本日の目次はコチラ↓

yuzu-sayuki.hatenablog.com

～昼食後～

だいたい、12時半～13時くらいの間で昼食を食べます。

その後、まぁちょっと一服をして、その後の行動が変わります。

～お出掛け編～

お出掛けをする場合はその準備に入ります。

生来、インドアな私は何もなければ休日も家から出ません(笑)

とは言え、本来の平日は事務所内とは言え外で働いている訳ですから、

なるべく外に出るようにします。

目的は自分の中で2つ。

基礎体力を戻す、つけること

外で交通機関を利用して移動して、過ごすこと

前者の場合は、ジャージ系というか動ける服装に着替えて、

お散歩かサイクリングに出かけます。

サイクリングの場合は、だいたい往復15㎞くらいのところに留まりますかね。

野球部や陸上部で短距離をやっていた人間なので、

心肺および脚の体力は人よりはあったのですが、だいぶ落ちてますね…。

漕ぎながら、「もう疲れてるよ…」と自分の現状を嘆きつつ(笑)

河川敷や大きな公園など、割と自然よりなところに出掛けることが多いです。

着いたらそこを歩き回ったり、ベンチで休んだりなんかしつつ。

じゃないときは、それなりのオシャレをして行けるところまで出かけます。

私の通勤経路は、

最寄り駅→私鉄→A駅→JR→B駅→地下鉄→事務所の最寄り駅

という経路。2回乗り換えです。

この中で、A駅までは既に何度かクリア済みです。

ただ、人のあまりいない日中の時間帯ではありますが…。

今月の目標は、A駅からJRに乗ること。

実は、A駅におけるJRへの乗り換え改札口を見ると、

嫌な記憶がまだ甦るのです。

当初はフラッシュバックみたいな感じですが、

今は、見ると、ちょっと気持ち悪くなりますね。

のどが苦い感じといいますか。

そんな感じです。

～在宅編～

家にいることを決めたときは、あまり過ごし方は変わりません。

動画や録画番組を見たり、音楽を聴いたり、読書したり。

その間に、随時姿勢を気にしながら座りすぎないように。

立っては、かかと上げをしたり、股関節やらのストレッチをしたり。

ストレッチはこれを参考にしています。

Tarzan(ターザン) 2019年6月13日号 No.765 [硬いカラダを柔らかく。即効! 快調! ストレッチ。/菅井友香&守屋茜(欅坂46)]

そして、月曜日の日中はなるべく簡単なヨガをするようにしてます。

参考にしているサイトはこれです。

www.zehitomo.com

～手伝いも…？～

実家暮らしの私。

掃除や洗濯物のたたみなどは手伝うように、やるようにしております。

掃除は、私の分担とさせてもらっています。

それでも本当にありがたいですね。

～夕食後は筋トレと風呂～

そして夕食の時間がだいたい19時。

食べ終わってだいたい20時前です。

そこからお腹がおさまった21時くらいに、

日課である筋トレをします。

これは、もう4年くらい続いてる習慣です。

ただ、適応障害を発症した当初は、

筋トレもやる気が全く起きなくて、ちょっと柔軟とかストレッチをするくらいに留まっていました。

今は、強度も普通にある自重の筋トレは出来るようになりました。

月曜と日曜以外の、火～土はやってます。

日曜日だけは、夕食前にランニングをするようにしています。

これも昔からの習慣。なぜ日曜日の夕方にやるかといえば、サザエさん症候群を少しでも飛ばすためです(笑)

筋トレといっても、ダウン的なものも含めて20分足らずです。

タバタトレーニングが2日くらい、その他は腹筋と下半身メインでやってます。

※タバタトレーニングってなんだ？という方は、最後に動画などを載せてますのでご参考に。超きついです(笑)

そして、そのままお風呂へ流れ込みます。

疲れて汗をかいているので、お風呂に入らざるを得ない、というのがポイントです。

怖い、疲れる、面倒くさい…というお風呂ですが、私は入らざるを得なくして片づけています。

～就寝前～

お風呂から上がるとだいたい22時前。

今は0時半くらいに寝てるので、あと2時間半。

上がってから、化粧水を顔に塗って、乾燥肌用のクリームを塗って…。

なんでしょうね、人としてヒゲを剃ったり、そういった身だしなみは仕事が無かろうが続けています。

気持ち、心構えの問題ですね。

寝る前にやるのは2つだけ。

薬を飲む

寝る前の瞑想

です。

リフレックス（ミルタザピン）を飲んでいますが、当初は本当に寝る寸前に飲んでいました。

それだと朝凄い眠くて全く起きられなかったんです。

なので、今は22時半～23時の間で飲んでいます。

寝る1時間半～2時間前くらいです。

そこで飲むと、ちょうど0時半くらいに私は眠気が来ます。

もし、眠気にお困りの方がいましたら、

先生や薬剤師さんに相談の上、服用する時間を調整するのが良いと思います。

そして、寝ようと電気を消して、ベッドに入るところで、

瞑想をします。

瞑想といっても、いわゆるマインドフルネス瞑想の亜種みたいなもんですね。

腰を立てて胡坐で座る。

目を閉じる。

腹式呼吸で深く深呼吸をする。

頭に何か思い浮かんでも、無理に消そうとしない。

「あ、今明日のアレを考えてるな」と気付くだけ。

意識は呼吸に集中。

気分が落ち着いてきたところで止める。

といった感じです。

細かいやり方は色々あるので、「マインドフルネス瞑想」とかで検索してみてください。

眠りに落ちるのは早くなる気がするのでおススメですよ!!

以上が私の今のところの1日の過ごし方でした。

何か、みなさまのご参考になれば幸いです。

では。

※タバタトレーニング↓

タバタ式トレーニング！ダイエットにオススメの脂肪燃焼メニュー！

ずぼら瞑想